“Alimentación consciente: Mindfuleating”

⌛ Duración: 5 horas curriculares.

INCLUYE:
🟣Taller interactivo en vivo, a través de Google Meet.
🟣Material de apoyo (más de 35 libros y artículos).
🟣Presentaciones de la clase.
🟣Videograbación del curso completo.
🟣Constancia de participación.

👉 OBJETIVOS:
Brindar al participante conocimientos y herramientas que le permitan identificar los modos habituales de su relación con la comida, así como llevarlo a la autorreflexión de cómo el estrés y la ansiedad se vinculan en sus comportamientos perjudiciales a través de la consciencia Plena, logrando mejorar su relación con la comida, fortaleciendo la capacidad de toma decisiones en torno a la alimentación y de este modo, logre reconocer la diferencia entre hambre emocional y hambre física.

A.- Identificar sensaciones corporales de hambre física.
B.- Diferenciar entre hambre emocional y hambre física.
C.- Elegir conscientemente qué alimentos consumir, cantidades, momentos y lugares.
D.- Aceptar la relación actual con la comida y hacer los cambios necesarios.
E.- Desarrollar y fortalecer prácticas de atención plena.

👉 TEMARIO:
A) Introducción
-Tipos de hambre según la teoría de Jane Chozen Boys
-Comer: Una conducta compleja
B) El ciclo de la alimentación consciente
-¿Por qué voy a comer? ¿Qué como?¿Cómo es mi manera de comer? ¿Cuánto como? ¿Dónde como?
-Desencadenantes ambientales o externos
-Desencadenantes internos, corporales o mentales
-Componentes del proceso de entrenamiento atencional (atención, intención y actitud)
C) Los cinco mecanismos de la atención plena
-Autorregulación atencional
-Desidentificarse de los contenidos mentales (Pensamientos y emociones)
-Consciencia corporal
-Regulación emocional
-Cambios en la propia perspectiva
D) Entrenando nuevas habilidades
-Reemplazo de la relación habitual de lucha y sufrimiento frente a la comida por una relación de confianza y autoestima
-Mecanismos que regulan nuestra forma de comer
-Regulación homeostática
-Sistema de recompensas
-Frenos límbicos
E) Factores que contribuyen a mantener un estado de distracción a la hora de comer
-Limitada consciencia: Reconocer sensaciones de hambre y saciedad
-Pensamientos que limitan el cambio
-Relación emociones – comida: regulación emocional
-Cambiar el estado de distracción por un estado de presencia
F) Autorregulación inteligente
-Regulación adaptativa sobre la comida
-Plasticidad: el cerebro puede cambiar
-Estrategias para lograr una regulación inteligente
-Propuestas para potenciar el cambio
-Ejercicios de mindfulness
G) Ejercicio: Organización del tiempo

📚 MATERIAL INCLUÍDO:
🟣¡Tómate un respiro! Mindfulness.
🟣Ansiedad, estrés y trauma psíquico.
🟣Guías de autoayuda-comprendiendo la ansiedad.
🟣Meditación y mindfulness.
🟣50 técnicas de mindfulness para la ansiedad, la depresión, el estrés y el dolor.
🟣Rol de la emoción en la conducta alimentaria.
🟣Alimentación consciente.
🟣Sobrealimentación inducida por la ansiedad.
🟣¿Por qué como si no tengo hambre?
🟣El hambre emocional y su relación con el sobrepeso y la obesidad.
🟣Alimentación consciente o mindfuleating.
🟣Alimentación con emoción: la importancia de qué y cómo comemos.
🟣Bulimia nerviosa: guía para familiares.
🟣Calma emocional (superando la ansiedad, miedos e inseguridades).
🟣Cerebro y mindfulness.
🟣La anorexia, la bulimia y el trastorno por atracón.
🟣Cuaderno práctico de ejercicios de mindfulness.
🟣Adicción a la comida: Un constructo controvertido.
🟣Las emociones y su impacto en la alimentación.
🟣El arte de respirar: el secreto mejor guardado del mindfulness.
🟣Encrucijada emocional (ansiedad, depresión, violencia y euforia).
🟣Escala de hambre y saciedad.
🟣Comer despierto (la alimentación basada en mindfulness)
🟣La superación de los atracones de comida.
🟣Alimentación consciente.
🟣Mindfulness en la práctica clínica.
🟣Mindfulness para adultos con TDAH.
🟣Mindfulness (el arte de controlar tu mente).
🟣Mindfulness en la era el miedo y la ansiedad.
🟣Juegos de mindfulness para niños, adolescentes y toda la familia.
🟣Por qué el mindfulness es mejor que el chocolate.
🟣Devorando emciones ¿hambre real o hambre emocional?
🟣Alimentación y emociones: una sinergía fundamental para nuestro bienestar.
🟣Mindfulness para comer y vivir bien.
🟣Vencer el estrés con mindfulness.
🟣Psicofisiología del ansia por la comida y la bulimia nerviosa.

📝 Para tener la mejor experiencia del taller, se solicita tener a la mano:
🟣3 hojas bond (papel blanco)
🟣Lápiz o bolígrafo
🟣Colores o crayones
🟣2 nueces sin cascara
🟣Una taza con el té de su preferencia