⌛ Duración: 4 horas curriculares.
INCLUYE:
️️️⚪Material de apoyo (libros y artículos).
️️️⚪Presentaciones de la clase.
️️⚪Videograbación con acceso de por vida.
️️⚪ Constancia de participación con valor curricular, RVOE federal en psicología.
👉 JUSTIFICACIÓN:
En muchas relaciones familiares o de pareja, poner límites puede generar culpa, miedo al rechazo o sensación de egoísmo. Estas emociones suelen tener raíces en creencias aprendidas y roles asumidos desde la infancia, que afectan la capacidad de priorizar el autocuidado sin dañar el vínculo con el otro.
Este taller brinda un espacio práctico y vivencial para identificar esas barreras internas y aprender a establecer límites sanos desde la responsabilidad emocional. A través de herramientas psicológicas y comunicativas, se busca fortalecer la autonomía, mejorar la calidad de los vínculos y promover relaciones más equilibradas, basadas en el respeto mutuo.
👉 OBJETIVOS:
* Brindar a los participantes herramientas psicológicas y comunicacionales prácticas para establecer límites claros y saludables con su pareja y familiares, reduciendo la culpa asociada al autocuidado y fortaleciendo sus vínculos desde el respeto mutuo y la responsabilidad emocional.
1. Identificar creencias limitantes, patrones familiares y emocionales que dificultan la puesta de límites personales en las relaciones cercanas.
2. Distinguir entre culpa real y culpa aprendida, desarrollando habilidades de autorregulación emocional para tomar decisiones desde el autocuidado y no desde la complacencia.
3. Aplicar estrategias de comunicación asertiva que permitan expresar necesidades y establecer límites de forma clara, empática y sin agresividad.
4. Diseñar un plan personal de acción con límites concretos, sostenibles y adaptados a sus relaciones actuales, que promueva relaciones más equilibradas y respetuosas.
👉 TEMARIO:
⚪MÓDULO 1: ¿Por qué nos cuesta poner límites? (Raíces de la culpa y el miedo).
* Qué son los límites y por qué son esenciales para relaciones sanas.
* Tipos de límites (emocionales, físicos, mentales, económicos).
* ¿Por qué sentimos culpa al poner límites? (Análisis de creencias limitantes: “si digo que no, me rechazan”, “si no cedo, soy egoísta”).
* Roles familiares aprendidos: salvador/a, complaciente, mediador/a.
* Introducción al concepto de “falsa responsabilidad emocional”.
* Técnica“Muro de creencias”: dinámica en la que cada participante identifica las creencias familiares y culturales que impiden poner límites.
⚪MÓDULO 2: De la culpa a la responsabilidad emocional.
* Diferencias entre culpa, vergüenza y responsabilidad.
* Cómo la culpa manipula nuestras decisiones.
* La importancia de sostener el “no” sin explicaciones extensas.
* Ejercicios de autorregulación emocional (mindfulness, autoafirmación).
* Introducción a la “culpa saludable” vs. “culpa tóxica”.
* Técnica “Rueda de autorresponsabilidad emocional”: herramienta para tomar decisiones desde el adulto interior, no desde el niño herido.
⚪MÓDULO 3: Cómo comunicar límites sin dañar la relación.
* Comunicación asertiva: cómo decir lo que necesito sin agredir ni ceder.
* Técnica DESC para poner límites con claridad (Descripción, Expresión, Sugerencia, Consecuencia).
* Cómo manejar reacciones defensivas o manipuladoras de los otros.
* Cómo sostener un límite cuando la otra parte se niega a aceptarlo.
* Técnicas: Role playing de conversaciones difíciles
* Guión de límites saludables: plantilla para practicar y planificar conversaciones reales.
⚪MÓDULO 4: Sostener el cambio: autocuidado, consistencia y vínculos sanos.
* Cómo mantener los límites con consistencia sin volver a ceder.
* Plan de autocuidado emocional tras poner un límite importante.
* Relaciones que cambian cuando ponemos límites: Duelo, transformación o distancia.
* Cómo acompañar con amor sin hacerse cargo.
* Cierre con compromisos personales y plan de seguimiento.
* Técnica “Mapa de límites conscientes”: herramienta visual para clarificar qué límites necesito, con quién, y cómo voy a implementarlos.
📚 MATERIAL INCLUIDO EN EL CURSO:
⚪El genograma: Un viaje por las interacciones y juegos familiares.
⚪La soberbia del perdón.
⚪Amor propio es el camino.
⚪Contacto cero con una madre narcisista.
⚪Trauma, vínculo y constelaciones familiares: Comprensión y curación de las lesiones del alma.
⚪¿Necesitas decir «basta»?
⚪La sanación de las 5 heridas.
⚪Madres qué no saben amar: Cómo superar las secuelas provocadas por una madre narcisista.
⚪Padres tóxicos: Legado disfuncional de una infancia.
⚪Poner límites amorosos y efectivos en familia.
⚪Programa para el desarrollo de la resiliencia familiar.
⚪Reconcíliate con tu infancia: Cómo curar antiguas heridas.
⚪Sé amable contigo mismo: El arte de la compasión hacia uno mismo.
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