“100 estrategias psicológicas para gestionar el estrés”

⌛ Duración: 4 horas curriculares.

INCLUYE:
🟡Material de apoyo incluido (más de 30 libros y artículos).
🟡Presentaciones de la clase.
🟡Videograbación del curso completo.
🟡Constancia de participación con valor curricular, RVOE en psicología: 231311.
🎁 Incluye cuadernillos de trabajo y guías inéditas en la gestión del estrés.

👉 JUSTIFICACIÓN:
En la sociedad actual, el estrés se ha convertido en un problema común que afecta la salud mental y física de las personas. El ritmo acelerado de la vida moderna, las demandas laborales y personales, y la constante exposición a factores estresantes pueden llevar a niveles perjudiciales de estrés. Gestionar el estrés de manera efectiva es crucial para mantener un equilibrio saludable en nuestras vidas. Este curso en línea de cuatro horas ofrece 100 estrategias prácticas para gestionar el estrés, proporcionando herramientas valiosas que los participantes pueden incorporar en su rutina diaria para mejorar su bienestar general.

👉 OBJETIVOS:
-Identificar fuentes de estrés: Ayudar a los participantes a reconocer las principales fuentes de estrés en sus vidas cotidianas.
-Desarrollar habilidades prácticas: Enseñar 100 estrategias específicas y prácticas que los participantes pueden aplicar para manejar el estrés de manera efectiva.
-Promover el bienestar integral: Fomentar la adopción de hábitos saludables y técnicas de gestión del estrés para mejorar la salud mental y física a largo plazo.

👉 TEMARIO:
Módulo 1: Introducción al Estrés
-Definición y Tipos de Estrés: Comprender qué es el estrés y sus diferentes tipos (estrés agudo, crónico, etc.).
-Impacto del Estrés en la Salud: Exploración de los efectos del estrés en el cuerpo y la mente.
-Identificación de Fuentes de Estrés: Métodos para reconocer y evaluar las fuentes de estrés personales.

Módulo 2: Estrategias de Gestión del Estrés
-Técnicas de Relajación: Ejercicios de respiración, meditación y mindfulness.
-Organización y Manejo del Tiempo: Estrategias para priorizar tareas y evitar la sobrecarga.
-Ejercicio Físico: Beneficios del ejercicio regular para la reducción del estrés.
-Nutrición y Estrés: Alimentos y hábitos alimenticios que ayudan a reducir el estrés.
-Higiene del Sueño: Técnicas para mejorar la calidad del sueño.

Módulo 3: Estrategias Avanzadas
-Terapia Cognitivo-Conductual: Introducción a técnicas básicas de TCC para la gestión del estrés.
-Autocuidado y Hobbies: Importancia del tiempo personal y actividades recreativas.
-Redes de Apoyo: Cómo construir y utilizar una red de apoyo social efectiva.
-Manejo de Pensamientos Negativos: Técnicas para identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos.
-Uso de Tecnología para el Bienestar: Aplicaciones y herramientas digitales que pueden ayudar a manejar el estrés.

Módulo 4: Implementación de las Estrategias
Creación de un Plan Personalizado: Cómo desarrollar un plan de gestión del estrés adaptado a las necesidades individuales.
Evaluación y Ajuste del Plan: Técnicas para evaluar la efectividad del plan y hacer ajustes necesarios.
Recursos Adicionales: Recomendaciones de libros, aplicaciones y recursos en línea para continuar aprendiendo y practicando.

📚 MATERIAL INCLUÍDO EN EL CURSO:
🟡¿Tengo inteligencia emocional?
🟡Ansiedad, estrés y trauma psíquico.
🟡Cómo ser feliz con uno mismo.
🟡Cuaderno de trabajo para el tratamiento corporamental del trastorno de estrés postraumático.
🟡La prevención del estrés en el trabajo.
🟡Guías de autoayuda-Comprendiendo la ansiedad.
🟡Guías de autoayuda-Afrontando el estrés.
🟡50 técnicas de mindfulness para la depresión, ansiedad y estrés.
🟡Cuaderno de talleres psicoterapéuticos para la reconstrucción emocional.
🟡En tiempos de estrés, haz lo que importa.
🟡Ansiedad, estrés, pánico y fobias.
🟡Manual de prevención y técnicas de afrontamiento del estrés laboral.
🟡Tecnología y entrenamiento para el control del estrés.
🟡Control del estrés laboral.
🟡Superar las crissi de pánico-sentir, pensar y hacer.
🟡Cuando la vida nos duele-construir la salud mental y recuperar la felicidad.
🟡Cuentos para educar la inteligencia emocional.
🟡Cuadernillo de ejercicios y actividades adaptadas para manejar el estrés en niños y niñas.
🟡Estrés y emoción-manejo e implicaciones en nuestra salud.
🟡Estrés, burnout y bienestar subjetivo.
🟡Inteligencia emocional.
🟡Grounding: una forma diferente de disminuir el estrés.
🟡Manejo de la ira.
🟡Fortaleza-programa de potenciación de la resilienfcia para la promoción y mantenimiento de la salud.
🟡Mindfulness en la era del miedo y la ansiedad.
🟡Para ti que ayudas o ayudas emocionalmente al que está ayudando-Manual para manejo de emociones y estrés en la atención en la pandemia de COVID-19.
🟡Practica la inteligencia emocional plena.
🟡Practicando la escritura terapeutica.
🟡Manejo del estrés.
🟡Vencer el estrés con mindfulness.